Forslag til rutiner for å integrere bevegelse i arbeidsdagen. Innholdet er informativt og erstatter ikke profesjonell helserådgivning.
Forslag til tidspunkter for å integrere bevegelse i arbeidsflyten din.
Start arbeidsdagen med lette bevegelser. Enkle strekk og rolige bevegelser kan forberede deg for dagen. Fokuser på å bevege kroppen gradvis og innenfor det som føles komfortabelt.
Etter noen timer med konsentrert arbeid kan det være naturlig å ta et kort avbrekk. Reis deg opp, strekk på deg, og beveg kroppen forsiktig. Dette er et forslag til et tidspunkt for noen minutters aktiv bevegelse.
Bruk deler av lunsjpausen til lett aktivitet. En kort spasertur eller noen minutter med bevegelse kan bidra til variasjon i arbeidsdagen.
Ettermiddagen kan føles mer krevende for mange. Korte, lette bevegelser kan bidra til variasjon og pauser i arbeidsdagen.
Avslutt arbeidsdagen med rolige bevegelser som markerer overgangen til fritid. Dette kan bidra til å slippe spenninger som har bygget seg opp og forberede deg mentalt for å forlate arbeidsmodus.
Alle arbeidsdager er forskjellige. Tilpass rutinene til din egen arbeidsflyt og preferanser. Det viktigste er å finne en rytme som fungerer for deg.
Praktiske råd for å etablere varige bevegelsesrutiner.
Begynn med korte økter på 2-3 minutter og øk gradvis etter hvert som det blir en naturlig del av dagen.
Koble bevegelse til aktiviteter du allerede gjør, som å reise deg etter en telefon eller før lunsj.
Sett påminnelser på telefonen eller datamaskinen for å huske bevegelsespausene dine.
Det tar tid å etablere nye vaner. Gi deg selv rom for å tilpasse og finne det som fungerer.
Oppdag spesifikke bevegelser du kan gjøre rett ved skrivebordet ditt.
Se skrivebordspauser