Hånd- og håndleddsbevegelser
Enkle bevegelser for hender og håndledd som kan gjøres mens du tenker eller venter. Rotasjoner, strekk og knytneve-åpne bevegelser.
1-2 minutterSkrivebordspauser
Enkle bevegelser du kan gjøre rett ved skrivebordet. Forslagene er informativ veiledning — ikke medisinsk råd.
Bevegelser for kontoret
Korte pauser som kan tas uten å forlate arbeidsstasjonen din.
Sittende strekk
Strekk som kan gjøres sittende i stolen. Roter skuldrene, strekk nakken forsiktig til sidene, og vri overkroppen lett.
2-3 minutterØyeavslapning
Gi øynene en pause fra skjermen. Se bort fra skjermen, fokuser på noe i det fjerne, og blink bevisst noen ganger.
30-60 sekunderBevisst pust
Ta noen dype, rolige pust. Fokuser på å puste dypt inn gjennom nesen og sakte ut gjennom munnen.
1-2 minutterReis deg og strekk
Stå opp fra stolen, strekk armene over hodet, og ta noen skritt på stedet. La kroppen våkne litt opp.
1-2 minutterSkulderrotasjoner
Roter skuldrene i sirkler, først forover, så bakover. Dette kan bidra til å løsne opp spenninger i skuldre og nakke for noen — stopp hvis noe føles ubehagelig.
1 minuttVisualisert bevegelse
Se hvordan bevegelse kan koble sammen ulike deler av arbeidsdagen.
Retningslinjer
Husk disse punktene når du gjør skrivebordspauser.
1
Lytt til kroppen
Alle kropper er forskjellige. Gjør bare bevegelser som føles komfortable for deg.
2
Ingen press
Dette handler om bevegelse, ikke trening. Beveg deg innenfor det som føles godt.
3
Regelmessighet
Korte, regelmessige pauser kan for mange være mer praktisk enn sjeldne, lange økter. Resultater varierer fra person til person.
4
Tilpass
Modifiser bevegelsene etter behov. Det finnes ingen fasit som passer for alle.